Coucou !

Voici l’entraînement de ce soir ;)

Mercredi 11 décembre

Échauffement :
- 200m au choix
- 300m x 2 : 25 crawl polo / 75 normal / 25 brasse même / 75 normal / 25 rattrapé dos / 75 normal

Corps de séance (1600m)
- 12 x 50m (6 en crawl / 6 autre Nage) 10s récup
- 2 NC —> placement de la nage, appuis ++, attention technique
- 4 Plaquettes : meilleure moyenne possible
- 200 m pull

[Le bloc 12x50 + 200m est à faire 2x]

Récupération : 200m

Coucou à tous !

Voici la séance de ce soir ;)

Mercredi 4 décembre

Échauffement (1000m)
- 200 au choix
- 4 x 200m (palme) 2 crawl et 2 autre nage : 50 jambes / 50 1 bras / 50 autre bras / 50 glisse +++

Corps de séance (1700m)
- 6 x 100m (plaquettes)
- Moins de mouvement possible
- Moins de mouvement possible + accélération fin de mouvement

100m au choix

- 5 x 100m (plaquette pull) —> 1 + 4
- 1er normal MAIS on compte les coups de bras + on regarde le temps
- Les 4 d’après : progressif en vitesse et dégressif en nombre de coups de bras

100m au choix

- 4 x 100 (plaquette + pull) : Même travail travail que précédemment (1 + 3) MAIS on rajoute 2 temps par rapport à d’habitude

Récupération : 200m au choix