Coucou !!

Voici la séance de ce soir 😜

Mercredi 12 février

Échauffement (800m)
- 400m : 50 crawl respi 3-5 / 50 dos éducatif / 50 crawl respi 4-6 / 50 1 mouvement de bras et 3 mouvements de jambe
- 400m : 25 bras droit / 25 bras gauche / 25 retour de bras très lent / 25 normal

Corps de séance (1600m)
- 400 soutenu plaquette + pull (technique + relance + haut sur l’eau)
- 6 x 100 (récup 15s) : progressif de 1 a 3 [premier allure du 800m]
- 100m : 50 au choix / 50 crawl
- 4 x 50 (récup 20) : 1 progressif / 1 a fond
- 100 souple
- 4 x 50 (récup 20) : 1 a fond / 1 dégressif

Récupération : 100m

Coucou !

Voici la séance de ce soir 😊

Mercredi 5 février

Échauffement :
- 300 au choix
- 3 x 100m : 25 polo / 25 hybride / 50 NC

Corps de séance :
- ( 5 x 200 ) x 2
- 200 ampli : placement de nage, pas d’intensité, pas de matériel
- Soutenu ++ plaquettes
- Progressif dans le 200m (pas de matos)
- Vite plaquettes palme
- Souple

Récupération : 200 au choix

Coucou !!

La séance de ce soir est dispo 🙃

Mercredi 29 janvier

Échauffement :
- 200 au choix
- 4 x 200 : 1 par nage ou 2 nages : 50 rattrapé / 25 jambes / 25 NC

Corps de séance (1700)
- 600 : soutenu (bien relancer à chaque 100m)
- 100 relax
- 500 : soutenu + (bien relancer à chaque 100m)
- 100 relax
- 400 : soutenu ++ (bien relancer à chaque 100m)

Récupération : 300 souple

Coucou !

Voici la séance de ce soir 😎

Mercredi 22 Janvier

Échauffement (800) :
- 400 : 100 NC / 100 pull / 100NC / 100 planche —> 25 dos / 25 crawl / 25 brasse / 25 crawl ou 1004N
- 400 : 25 chaise / 50 hybride / 25 polo

Corps de séance (1800)
- 4 x 200 plaquette + zoomer (récup 15-20sec max) : soutenu + / régularité
- 6 x 100 plaquettes (récup 10-15sec max) : allure 800 ou soutenu ++ / on appui fort sur les bras, on utilise bien ses plaquettes
- 8 x 50 (récup 10s) : 1. Crawl soutenu ++ / 1. Autre nage soutenu ++

Récupération : 200 au choix