Coucou !
Voici l’entraînement du jour ☀️
Mercredi 11 juin
Échauffement (900m)
- 200 respi 2-3
- 100 3 ou 4N jambes
- 200 respi 3-5
- 100 3 ou 4N hybride
- 200 respi 5-7
- 100 3 ou 4N nage complète
Corps de séance (1600m)
- 3 x 100 respi 4 ou 6 soutenu plaquette palme (récup 15s)
- 100 dos
- 3 x 100m progressif de 1 a 3 (on commence même vitesse que les 100m précédents) plaquettes (15s récup
- 100 brasse
Récupération :
- 200 jambes : 50 bat / 50 ondul
- 200 pull : 50 dos / 50s crawl
- 200 au choix
Si un de ceux présent peut demander à Lucas l'entraînement de samedi je veux bien pour le faire lundi ☺️
Avec la chaleur annoncée à partir de demain, je vous propose un swimrun
Au choix donc, swimrun (pensez à votre pull buoy et trifonction) ou séance de CàP classique
Cette séance natation du dimanche 8 juin est annulée.
Coucou !
Voilà l’entraînement de ce soir ☀️
Mercredi 4 juin
Échauffement
- 200 au choix
- 200 jambes crawl / dos
- 200 pull crawl / brasse
- 200 pull au cheville + coude haut
Corps de séance
- 300 plaquette pull : 50 soutenu / 5 progressif
- 4 x (25 à fond/25 souple) 10s récup
- 100 souple
À faire 3 fois :)
Récupération : 200 souple
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