Coucou !
Voici le petit entraînement d’avant Noël 🎄
Mercredi 18 décembre
Échauffement (800)
- 200 au choix
- 2 x 300 : 100m par nage (25 jbs / 25 pull / 50 NC)
Corps de séance (1900)
- 2x200 plaquette : 50 poussé ++++ arrière / 50 glisse ++++ avant
- 2x150 palmes : 50 battement dos / 25 battement ventre vite
- 2x100 : plaquette + pull - de mouvement possible
- 2x50 : 25 apnée / 25 souple
- 2x100 : plaquette + pull - de mouvement possible
- 2x150 palmes : 50 battement ventre / 25 battement dos vite
- 2x200 plaquettes : 50 poussé ++++ arrière / 50 glisse ++++ avant
Récupération : 100m au choix
Ah désolée je pensais que le rdv était à 10:00
Maël est malade. Nous n'avons pas de surveillant, Il n'y a pas natation demain
Dommage on ne pourra même pas tester le badge 😅
Ne m'attendez pas, je vous rejoins
Coucou !
Voici l’entraînement de ce soir ;)
Mercredi 11 décembre
Échauffement :
- 200m au choix
- 300m x 2 : 25 crawl polo / 75 normal / 25 brasse même / 75 normal / 25 rattrapé dos / 75 normal
Corps de séance (1600m)
- 12 x 50m (6 en crawl / 6 autre Nage) 10s récup
- 2 NC —> placement de la nage, appuis ++, attention technique
- 4 Plaquettes : meilleure moyenne possible
- 200 m pull
[Le bloc 12x50 + 200m est à faire 2x]
Récupération : 200m
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