Isaline
Coucou !
Voici l’entraînement de ce soir ☺️
PS : Pour la semaine prochaine, vu que je ne suis pas là, je vous proposerais une séance que je posterais dimanche dans la soirée (comme pendant les vacances).
Mercredi 12 mars
Échauffement (600)
- 3 x 200m : 25 coudes haut / 25 retour lent / 50 normal
Corps de séance (1900)
- 8 x 50 plaquettes moins de coup de bras possible (10s récup)
- 100m souple
- 8 x 50 soutenu (15s récup)
- 100m souple
- 8 x 50 plaquette pull : progressif de 1 à 4 x 2 (15s récup)
- 100 souple
- 8 x 50 plaquette palmes : meilleure moyenne possible
Récupération : 300m souple
Isaline
Coucou à tous !
Voici l’entraînement qui aurait du avoir lieu le Mercredi 5 mars et que je vous propose d’effectuer en public :
Échauffement (800)
- 200m au choix
- 600m : 200m brasse - 200m dos - 200m crawl —> 25 jambes avec planche / 25 planche entre les jambes / 50 normal
Corps de séance (2000m)
- 4 x 100m : soutenu respi 3
- 400 m : 50 jambes sur le dos / 50 au choix / 50 jambes sur le ventre / 50 brasse
- 4 x 100m : soutenu (même vitesse que les premiers) respi 3-5 ou 5
- 400m : 50 pull dos / 50 au choix / 50 pull crawl / 50 brasse
- 4 x 100m soutenu (même vitesse que précédents) 5 ou 3-5-7 alterné
Pour les moins à l’aise ça sera la même consigne mais ça sera des 3 x 100 m et des 300m
Récupération : 200m
Jérôme
7h20!
Je viendrais sans doute en courant avec un sac de 20 kg de cailloux
Laurent
C'est confirmé le 7h20 ou ça peut encore changer ?
Julien
Attention, la séance de natation étant avancée, rv devant le CNS vers 9h15 pour un départ à 9h30 maxi
Cédric inscrit in
Je vous rejoins au pont thinat.
Giorgia
Pareil pont thinat
Nicolas
moi aussi, entre les ponts
Isaline
Coucou !
Je vous poste ici un entraînement, que vous pourrez effectuer quand vous le souhaitez dans la semaine ☀️
Bonne séance à vous !
Mercredi 26 février
Échauffement (1100)
- 300 au choix
- 4 x 200 : 100m crawl / 100m autre nage
- 50 jambes sur le dos / 25 crawl polo / 25 normal
Corps de séance (1600)
- 100 Bonne allure - soutenu (technique ++ et glisse ++) Récup 10s
- 200 Bonne allure - soutenu (technique ++ et glisse ++) Récup 10s
- 300 Bonne allure - soutenu (technique ++ et glisse ++) récup 10s
- 400 Bonne allure - soutenu (technique ++ et glisse ++) récup temps de changer le matos
- 300 palmes soutenu + (récup 15-25 sec)
- 200 palmes vite (récup 15-25 sec)
- 100 palmes à fond (récup 15-25 sec)
Pour les moins à l’aise ça sera la même consigne mais : 50 / 100 / 200 / 300 / 200 / 100 / 50
Récupération : 200 souples
Christophe
Merci
Christophe
La troisième ligne 50 jambes dos 25 polo et 25 normal c'est pour le 200m nage libre cité ligne d'avant ? Merci
Isaline
Coucou !!
Voici l’entraînement de ce soir 😝
Mercredi 19 février
Échauffement (900)
- 300m au choix
- 3 x 200m (palmes) : 50m battement sous l’eau / 50m retour de bras lent / 50m ondulations / 50m essuie glace
Corps de séance (1800m)
- 8 x 100m (récup 25s)
- 4 soutenu
- 3 plus vite
- 1 a fond
- 200 récup : 25 dos / 25 cr
- 12 x 50m (récup 15s)
- Progressif de 1 à 3
- 1 autre nage BN
- 200 récup : 25 brasse / 25 cr
Isaline
Coucou !!
Voici la séance de ce soir 😜
Mercredi 12 février
Échauffement (800m)
- 400m : 50 crawl respi 3-5 / 50 dos éducatif / 50 crawl respi 4-6 / 50 1 mouvement de bras et 3 mouvements de jambe
- 400m : 25 bras droit / 25 bras gauche / 25 retour de bras très lent / 25 normal
Corps de séance (1600m)
- 400 soutenu plaquette + pull (technique + relance + haut sur l’eau)
- 6 x 100 (récup 15s) : progressif de 1 a 3 [premier allure du 800m]
- 100m : 50 au choix / 50 crawl
- 4 x 50 (récup 20) : 1 progressif / 1 a fond
- 100 souple
- 4 x 50 (récup 20) : 1 a fond / 1 dégressif
Récupération : 100m