Séance 50mn +/-10mn
Echauffement footing 10/15mn
10-15mn : Mini circuit en footing associé à des ateliers de PPG 10/15mn (fentes, gainage latéral, levée pied bras en opposition, flexions sur jambes, …..)
Spécifique : 2*10mn r=2mn enchainement des différentes zones (cotes, descentes, zone sable, passage sur le terrain de bicross) avec variation d’allure
Retour footing, finir en marchant avec gestion de la respiration 3t puis 4t puis 5t
PS : complément : si possible ajouter un footing long (45mn+/-15mn) une fois par semaine
PI: tests VAMEVAL planifiés en S42 et/ou S43